内臀筋の話

バレエのレッスンで、1番や6番ポジションで立った時に股の間に隙間ができていたり

デガジェやバトマン、ジャンプなど足先が伸びていない人がちらほら。

そんな人たちの原因は普段から大腿四頭筋の筋肉が優勢で内転筋がうまく使えていない事が原因かもしれません。というわけで、今回は内転筋についてです。

 

・内転筋　

大腿骨に付着し内ももにある筋肉の総称で、骨盤と膝の間をつないでいる筋肉群。

「大内転筋」「小内転筋」「長内転筋」「短内転筋」「薄筋」「恥骨筋」で構成された筋群の総称

 ・役割

　１・足を前に上げる役割（太ももを骨盤にひき寄せる役割）

　２・足を後ろに上げる役割

　３・股を「内転させる筋肉」「内転」とは「脚を内側に閉じる」動き。

 

１の役割で使われる内転筋は「大内転筋」「長内転筋」「短内転筋」「薄筋」「恥骨筋」は前に足を振り上げる動作の全般に使われ。２は「大内転筋」を使い足を後ろに上げます。３はインに入れる時に必要で、「大内転筋」「恥骨筋」となり、内転筋の中でも使われる筋肉は違う筋肉を使っています。

 

バレエとの関わりで行くと、３の内転はターンアウトと逆の動作となるので疑問に思う人もいるかもしれませんが、「大内転筋」「恥骨筋」の筋肉が硬くストレッチされていない場合は、1番や６番ポジションの状態で立った時に両膝がつかず股に隙間が空く原因とされています。その場合は、この二つの筋肉を内転動作を行い筋肉をストレッチしてから使いやすくしていく事で膝が付きやすくなります。

 

・他の筋肉との関わり　

内転筋は「骨盤底筋群」とも連結し、腹筋にもかかわっています。内転筋群の中のひとつである大内転筋は、坐骨結節や内閉鎖筋を介して骨盤底筋とつながっています。

 

腹筋は強く息を吐く事で使いやすなると言われています。

そして腹筋を使うと骨盤が安定し、内転筋を使いやすくなります。

内転筋を使う事が出来ることにより4番や５番ポジションも膝を緩ませず寄せる事ができます。

 

そして、下記の文章はロシアバレエの本の１節

 

「上に引き上げた状態を保ったまま、脚の内側の筋肉全体を前に回すようにして、付け根と膝を外に開きます。内側の筋肉を正しく使っていると、お尻の下の筋肉も同時に堅くしまります。筋肉が充分に使われていない場合、お尻の下の筋肉は柔らかいままです。」

 

ここで話が戻ります。なぜ内転筋が使えていないと足先が伸びていない原因につながるのか？

バレエは脚先の踊りと言われている以上、つま先を綺麗に使う事が条件であり、必要不可欠になります。

逆説的に取れば、つま先を足首の緊張なしに伸ばせるようになっているという事は

 

腹筋（引き上げ）、内転筋（内側の筋肉）、骨盤底筋（お尻の下の筋肉）はセットで使う事ができているという事につながると考えています。